Aprende a nutrir cada fase do teu ciclo menstrual!

Para mim e a ideia de adaptarmos as nossas rotinas e alimentação às diferentes fases dos nossos ciclos faz todo o sentido, é algo quase inato, e vai promover uma maior sintonia com o nosso corpo, mente e essência feminina.

Compreender e apoiar o nosso ciclo menstrual é fundamental para vivermos a vida ao máximo como mulheres, a aumentar a produtividade e a energia e a fornecer uma estrutura e rotina que funcionem para os nossos corpos. Ao compreender o nosso ciclo podemos tomar melhores decisões a nível pessoal e profissional, potenciar o nosso desempenho e perceber quais os momentos para abrandar e descansar.

Com este conhecimento podemos controlar melhor a nossa TPM, equilibrar as nossas hormonas, perceber os dias de maior fertilidade, preparar o corpo para uma gravidez saudável ou por outro lado, conseguir evitar uma de forma completamente natural. Não consigo mesmo pensar em nada que nos traga tanto poder e nos honre enquanto mulheres e foi por isso que criei este ebook "Cyclica".

INCLUI

- Explicação das 4 fases do ciclo menstrual, quanto tempo duram e o que está acontecer a nível hormonal
- Quais são os melhores alimentos para incorporar em cada fase
- Chás e adaptogénicos recomendados para cada fase
- Quais são as melhores práticas de exercício físico para cada fase
- Dicas de self care, rotinas profissionais e pessoais para cada fase
- 28 receitas vegetarianas

RECEITAS

Neste ebook reuni 28 receitas deliciosas pensadas para otimizar e apoiar cada fase do teu ciclo! Todas as receitas são vegetarianas (com muitas opções vegan), sem glúten, completamente naturais e simples.

Vais encontrar receitas de pequenos-almoços, pratos principais e gulodices sempre a pensar na saúde das tuas hormonas, com os melhores ingredientes para cada etapa do ciclo.

Menstruação
Papinhas de Aveia Douradas
Tosta de tofu mexido com chips de coco fumado
Shakshuka com Espinafres
Almôndegas de feijão preto com marinara
Sopa Reconfortante de Lentilhas
Caldo mineral
Chocolates de manteiga de amendoim e chaga
Crepes de trigo-sarraceno

Fase folicular
Granola de amêndoa e banana
Panquecas de iogurte
Tempeh com ananás
Pataniscas de quinoa com maionese de abacate
Pasta com pesto de sementes de abóbora e kale
Trufas de coco e framboesa

Ovulação
Greenlicious smoothie bowl
Bircher muesli
Ramen em 20 minutos!
Quinnoto de beterraba assada
Salada de couve-de-bruxelas, kale e tofu
Sanduíche de bolachas e gelado de matcha

Fase lútea
Creme de millet com banana caramelizada
Waffles de abóbora e aveia
Caril de tofu e batata-doce
Bowl de arroz negro com molho de miso e tahine
Bolonhesa de lentilhas e abóbora
Trufas de sésamo e laranja
Chocolate quente com tahine